jmsjjyl@com 还记得产后18天，我对着镜子自拍，心里暗暗高兴，终于可以穿怀孕前穿的牛仔裤了。
产后第42天我去医院检查。老师也很惊讶，问道：“你是刚生完孩子吗？”
说实话，我有点骄傲。
结果我只high了3秒。然后医生说： “你的盆底肌肉非常虚弱，需要锻炼来修复。”
事实上，所有产后妈妈有时都会遇到产后恢复困难的情况。
更不用说那些显而易见的事情了，比如松弛的腹部、充满妊娠纹和扁平的臀部。
有些问题和担忧只有母亲最清楚。她总是很担心，但又很难说出口。不信的话试试后台留言——
失禁的尴尬瞬间
上厕所的时候也会紧张。
问“那里”
回不去的胃
正如我上面所说，事实是每个母亲都在某种程度上感受到了这一点，我也不例外。但无需惊慌。正确有针对性的产后恢复非常有帮助。
不，我的医生建议我做骨盆底锻炼。
盆底肌肉
什么是盆底肌肉？
您可以将其视为腹腔内的一个大网，支撑子宫、膀胱、肠道和其他器官。
@维基百科
随着子宫的长大并在怀孕期间继续给您施加压力，盆底肌肉的大网络逐渐放松。
但不要灰心。肌肉是可以训练的。
了解盆底肌肉锻炼。
至于具体如何做到这一点，还需要经过专科医生的评估，确定是否在家进行提肛肌锻炼就足够了，或者是否需要及时进行手术干预。
我想推荐的是凯格尔运动，怀孕期间就可以开始。
方法是：
慢慢收缩并向上抬起尿道、阴道和肛门的肌肉（如憋尿或放屁），保持10秒，休息10秒，然后重复练习。
每天做3组，每组重复20次。持续超过8周。
对于症状更严重的患者，医院还可能建议结合生物反馈和电刺激来治疗盆底肌肉损伤。
如果你有严重的子宫脱垂，一些医生可能会放置子宫托，但如果你有严重的漏尿问题，可能会进行尿道悬吊手术来纠正问题，就像斯塔尔的埃拉所做的那样。总之，听听专业医生的意见。
提示：
如果产后仍出现便秘、慢性咳嗽、长期便秘、肥胖等症状，建议您及时就医，因为上述症状可能会加剧骨盆松弛。如果地板肌肉长期滞后。
腹直肌
当我第一次发布这张照片时，很多妈妈（胖的和瘦的）都留下评论问同样的问题。 “为什么生完孩子肚子这么松？”拉进去后，还有两块肉挂在外面。
说到这里，还得提一下腹直肌。
我回不去的两个肿块在我的腹直肌里。
为什么腹直肌会分开？这要从怀孕开始。
随着胎儿在妈妈肚子里一天天长大，妈妈腹部两侧的腹直肌（一对又长又扁的肌肉）由于黄体酮的作用逐渐变大，胎儿的两侧也逐渐分开。去。子宫。
如果专业检查结果分离延伸至两个或两个以上手指（不包括两个手指），则认为是腹直肌分离，应谨慎对待。
一般产后，荷尔蒙平衡恢复到孕前水平，因此腹直肌脱离约1~2个月就会逐渐恢复。
如果产后3-6个月内病情没有好转，就需要进行一些治疗。
如果分离程度达到45指，且产后12年病情仍无变化，则病情较严重，应考虑手术治疗。
如何通过动动手指进行自检
那么如何知道自己的腹直肌是否分离呢？
妈妈们有一个简单的方法可以用自己的手指来测量。
高马精心提供了演示图片供您自检。
1.仰卧，放松身体，弯曲双腿。
2、稍微抬起头和肩膀，将手放在腹部中线上，用指尖按压。
3、如果抬头和肩膀的时候你的腹肌向中间收缩，并且肌肉收缩时有两指以上的间隙，那就说明你的腹直肌是分开的。
图片参考来自mutusystem
四。尝试几个地方。尝试从肚脐到肚脐下方。肌肉的间距可能因位置而异（有些更宽）。
当然，如果确实有腹直肌离散，应该及时就医，利用超声、CT、MRI等影像学手段来揭示腹直肌离散的严重程度。
如果发生腹直肌分离，建议您避免剧烈运动，直至肌肉闭合。未能关闭可能会导致受伤。例如，避免仰卧起坐、仰卧起坐和俯卧撑，因为这些会加剧腹直肌分离。避免突然站立或坐着，以免损伤核心肌肉。
如何帮助修复腹直肌
一般来说，腹直肌会自行闭合，但也可以通过适当的锻炼来纠正，因此请务必先去看医生。
第一步：仰卧，放松身体，吸气。
第二步：双手放在腹部，慢慢抬起头，呼气。
第三步：用手指收拢两侧腹肌，慢慢抬起头，同时将肚脐向内推。
第四步：慢慢低下头，吸气。
一次做3-4组，每天两次。
请再次强调！腹直肌康复锻炼不同于健身，必须在专业医师的指导和评估下进行。
腹直肌分离相关手术
医生使用腹腔镜沿着中线（白线）将肌肉缝合在一起。如果腹直肌严重分离，可能需要进行更大切口的手术。
@预注册
计划再生孩子的妈妈们应该慎重考虑是否接受手术。这是因为手术后腹部的状况可能不适合下次怀孕。
额外版
现在很多妈妈都会询问收腹带的问题。第一个回答是“我没买，因为没用！”
我生第一个孩子的时候，每天都缠纱布绷带很困难，而且很热。
现在无论你做什么，首先要检查是否有科学依据，而收腹带就是一个没有证据表明有用的产品的典型例子。
也就是说，穿紧身胸衣只是心理作用，没有实际作用。
（不包括剖腹产后医生规定的用于防止伤口裂开的医疗约束）
其实你想想，如果能穿紧身胸衣来减肥/让肚子变小，这个世界上就不会有胖子了。
如果你想减肥，你需要正确饮食和多运动。没有捷径。哦，我差点忘了，母乳喂养可以减肥。
关于骨盆带，要看耻骨联合分离的程度，但如果分离严重的话，可以在医生的指导下使用（不包括美容院的医生）。所谓的“骨盆修复”被忽略）
另外，穿紧身胸衣可以吗？能！如果你的身材还没有恢复，那么在穿着紧身毛衣等衣服时，在下面穿一件紧身胸衣可能会让你在视觉上看起来更苗条。
