jmsjjyl@com 产后修复分为三个阶段。产后妈妈应该遵循产后修复顺序，才能更快恢复到孕前身材。 第一阶段：产后时期（1-6周） 此阶段是产后身体最脆弱的时期，各项身体指标都处于不平衡状态。妈妈们不宜进行大规模、高强度的恢复运动。刺激子宫恢复恶露排出腹式呼吸：可以瘦肚子帮助恢复骨盆底受伤后可以恢复自然分娩。痊愈了（通常在第三周）！ 第二阶段：产后1至6个月，产后妈妈的健康状况有所好转。 ~盆底肌肉修复：改善盆底肌肉松弛和下垂，缓解腰痛和腹部挺直。肌肉修复：减掉腹部脂肪，恢复腰围第三阶段：产后6-12个月减脂塑形：此时，身体的功能已经基本恢复，健康了，可以开始通过饮食来减脂塑形了。瑜伽可以塑造体形、健身和增强肌肉。您可以使用这些方法塑造身体曲线。辅助材料也非常重要，尤其是在剖腹产或阴道分娩时，可以帮助木乃伊快速回到少女时代。收腹带：避免胃部不适，缓解腰痛，强化腰部和腹部，收紧腹部摆脱大肚腩，推出多余脂肪，吃饭或睡觉时请勿佩戴。向上。收腹裤：吃饭或睡觉时不要穿着，以免收紧腹部，塑造臀部，收紧松弛的腹部。收腹内衣：适合日常穿着，提臀收紧腹部的360包裹PP，使其不易活动，防止臀部下垂。
但要注意不要因为赶时间而进行剧烈运动，否则会对身体造成伤害。
产后恢复的顺序是身体机能——盆底肌肉——腹直肌——体型。
那么，产后妈妈适合做什么运动呢？
这次，我们整理了妈妈们应该配合的10个黄金动作，以抓住产后的黄金时期。
这可以在分娩后1 至3 天（剖腹产后7 至14 天）进行。
1腹式呼吸
2肛门收缩练习
3颈部锻炼
4上肢锻炼
产后3至10天（剖腹产后10至15天）即可进行。
5臀桥
6胃紧绷
这可以在分娩后10 至14 天（剖腹产后14 天）进行。
7下肢伸展运动
8卧式自行车
从分娩后14 天（剖腹产后20 天）开始可以这样做。
9子宫收缩运动
猫伸展运动
希望所有妈妈产后都能恢复正常！
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