jmsjjyl@com 生完宝宝后，每个妈妈都希望尽快恢复正常。然而，产后恢复是一个渐进的过程，包括生理、心理、体质等多个方面。那么，这些产后恢复指标你都达到了吗？
甘肃省妇幼保健院主任医师卢林先生
第1条：坚持母乳喂养
世界卫生组织建议母亲纯母乳喂养婴儿六个月，并继续母乳喂养直至婴儿两岁。母乳最重要的特点是其成分随着孩子的成长而变化，使其能够同时供给孩子生长发育所需的营养。
母乳喂养不仅可以加强妈妈和宝宝之间的情感纽带，定期有效的母乳喂养还可以避免妈妈乳房因乳汁瘀滞而出现肿胀、疼痛，减少乳腺炎的发生。不仅如此，母乳喂养还可以显着降低母亲患乳腺癌和卵巢癌的风险。婴儿吸吮的刺激可以抑制排卵，推迟月经的恢复，从而推迟再次怀孕的时机。
母乳喂养还极大地促进子宫复旧。乳头和乳晕富含感觉神经末梢，受到刺激时，冲动传导至垂体后叶，释放催产素，使母体子宫收缩加强，促使产后出血减少，促进子宫损伤。促进恶露排出并降低产后感染的风险。
此外，母乳喂养可以预防母亲产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，输送体内多余的营养物质。
第2项：生殖系统的再生
子宫复旧。胎盘娩出后，子宫逐渐恢复到非妊娠状态。这称为子宫复旧，通常需要6 至8 周。主要症状是子宫肌纤维的收缩和子宫内膜的再生。分娩后一周，子宫颈内口关闭，胎盘需要六周的时间才能愈合。产后第一天，子宫底在脐部变平，宫底缩小。此后每天，孕12周产后一周就能看到子宫，产后10天子宫下降到真骨盆，期间摸不到子宫。腹部检查，产后16周，子宫恢复正常。
如果子宫复旧不良、子宫收缩不良、恶露增多且长期存在，则需要小心胎盘胎膜残留、剖腹产切口裂开、子宫感染等问题。产后第10天出现的阴道大量出血往往是由于胎盘和胎膜滞留引起的，而植入性胎盘回缩不良引起的出血通常是由于剖腹产时子宫切口裂开或愈合不良引起的。它发生在产后2-2周，当伴有感染时，会引起恶露、疼痛和恶臭。
2.骨盆恢复。怀孕第10个月时，孕妇会分泌催产素，使骨盆内的关节和韧带松弛，从而更容易分娩。这会导致骨盆在婴儿的重量下变宽和变形，导致髋关节移动。可以采用骨盆修复带等物理方法来矫正骨盆，帮助其恢复。
3.修复盆底肌肉。盆底肌肉就像一个“网袋”，牢牢地悬挂着女性的器官，如膀胱、尿道、阴道、子宫和直肠，使它们保持正常的位置和功能。因此，盆底肌肉非常重要。这是因为当这个网络变得松动时，女性许多器官的功能就会受到影响。
对于母亲来说，无论采用何种分娩方式，盆底肌肉松弛在阴道分娩时最为明显，并且随着母亲年龄的增长而变得更加明显。盆底肌肉松弛导致阴道松弛，不仅严重影响婚姻生活，导致产后压力性尿失禁，严重时还会导致子宫等器官脱落。产后修复盆底肌肉非常重要。
第三项：预防产后盆腔炎
产后盆腔炎是指产后发生于上生殖道及周围组织的多种炎症，包括子宫内膜炎、输卵管炎、输卵管及卵巢脓肿、盆腔腹膜炎等。
产后盆腔炎的原因包括产后体力和抵抗力下降，以及分娩时的会阴切开、产钳、胎头吸引等手术操作容易导致细菌感染，从而导致细菌增多。它。感染；产后宫内感染有胎盘和胎膜残留，引起阴道持续出血，阴道分娩时间过长、多次阴道检查、胎膜早破、肥胖等因素都会增加感染的可能性。因热衷产后减肥和使用腹部塑身衣而导致的盆腔出血；血液循环不良、饮食不良、营养缺乏、抵抗力下降、产妇肥胖、贫血、产前营养缺乏、产后过早恢复性生活等。
临床经验治疗盆腔炎时，多采用抗生素和中药活血化瘀，但有一定疗效，但治疗时间长、副作用大，且不能根除盆腔炎。这不仅增加了经济负担和心理压力，还带来了疾病的痛苦。产后，为了预防妇科疾病对健康的影响，要注意日常护理，加强饮食，适量运动，增强体力，增强抗病能力。
第四项：产后心理康复
在经历了艰难的分娩过程后，由于雌激素减少、运动、角色转变等原因，妈妈会因为一些小事而烦躁，甚至伤心哭泣。大多数这些症状都会发生，并且可能发生在产后第一周内。虽然会自然恢复，但很多妈妈都会患上产后抑郁症。产后抑郁症是女性产后常见的精神疾病，发病率通常在13%至19%之间。多项研究指出，家庭、社会和医护人员的支持可以帮助妈妈适应自己作为母亲的角色，从而减少产后抑郁症的发生。良好的家庭氛围有助于消除母亲孤独无助的感受。家人要在日常生活中关注母亲，倾听母亲的心声，帮助母亲树立心理自信，及时调整母亲不良的心理状态。它消除了母亲心中的无聊，让她感到快乐，正确认识社会，增加了她处理生活问题的信心。但如果妈妈的抑郁症比较严重，就需要及时去正规医院接受治疗。
第五项：产后体重管理
产后如何减肥、恢复、管理体型，是很多妈妈担心的问题。怀孕期间体重增加是不可避免的，但一般来说，体重指数（BMI）为18.5至23.9的正常女性怀孕期间理想的体重增加是11至16公斤（胎儿、羊水、乳房、子宫等）。 ））。) 婴儿体重的这些增加对于婴儿的生长发育非常重要。母亲的净体重增加是指产后第一个月与产前相比增加的体重。产后体重管理的目的就是减掉多余的脂肪。科学合理地管理产后体重，需要：
一是合理饮食。产后饮食应遵循适度、平衡、多样化的原则。要保证适当的营养摄入，避免营养过剩。请注意，每个妈妈的代谢情况都不同，因此在专业营养师的评估和指导下制定个性化的饮食计划非常重要。
第二件事是进行适度的运动。研究表明，结合饮食和运动的产后体重管理比单独管理饮食更有效。产后躺在床上被“禁闭”的日子已经一去不复返了。女性通常可以在自然产后两到三天开始进行适当的产后保健运动，并随着身体的调整逐渐增加运动的种类、频率和强度。剖腹产后的女性应根据自身情况和恢复情况，逐渐增加有氧运动和力量训练。
第三，保持良好的姿势。不良情绪会导致准妈妈内分泌系统功能失调，影响新陈代谢，导致肥胖。另外，产后减肥不宜操之过急，而应分阶段进行。坚持是一个“艰难”的真理，坚持就是胜利。
