jmsjjyl@com 很多妈妈在产后都会做卵巢护理、乳房护理等修复项目，但家里的老人肯定会说这是浪费钱。过去的人即使不这样做，仍然是健康的。
事实上，大多数产后修复项目都是无用且昂贵的，因此医生并不推荐它们。但有一件事情是你必须做的。是——盆底肌肉修复。
尽管医生在产后检查时建议修复盆底肌肉，但一名女性并没有认真对待，因为医生认为她年轻，身体状况良好。更多的。
结果，产后5个月左右，我开始频繁漏尿、漏便，去医院检查时才发现，出现这些症状是因为盆底肌肉还没有完全恢复。
盆底肌肉有哪些？为什么需要盆底肌肉修复？
什么是盆底肌？盆底肌就是人体盆底的肌肉，就像一张吊床，包裹着膀胱、阴道前壁、子宫、阴道后壁。该吊床支撑整个骨盆底的重量。
产后为何需要盆底肌肉修复？数据显示，约一半的产后女性存在不同程度的盆底肌肉功能障碍，而对于产后没有出现尿失禁的女性，产后5年尿失禁的发生率高达19%。 %。
尿失禁在老年女性中很常见，被认为是由于衰老导致的身体问题，但实际上，它往往是由于产后盆底肌肉恢复迟缓而引起的。等他们长大了才给他们看。
当女人怀孕后，她的子宫逐渐从一个小拳头长成一个大西瓜。在此期间，腹部和内脏器官都会遇到一些困难，导致腹直肌分离。身体的其余部分与骨盆共享，骨盆底肌肉支撑您的体重。
分娩后，体重减轻了，但曾经产生的肌肉压缩尚未恢复，需要刻意修复以恢复这些肌肉群的位置和弹性。
修复盆底肌肉的最佳时机是产后盆底肌肉的自然恢复过程，无论是否治疗都会有所改善，但就像衣服上的凹痕一样，衣服挂得越多越好。挂在衣架上熨烫效果更佳。
虽然大多数盆底肌肉会自行愈合，但很难恢复到孕前状态，因此最好进行干预，以最大限度地修复。
一般建议在产后42 天至6 个月内进行。 6个月后，修复效果就不会那么好了。
如何修复盆底肌肉首先，在审视自己的产后状况时，一定要听从医生的建议，进行盆底肌肉测试，以确定自己的状况。
其次，凯格尔练习可以在家独自完成。
步骤1：排空膀胱。
第二步：找到骨盆底肌肉的位置。
最简单的方法是在排尿时突然尝试忍住尿液。如果您成功地憋尿，恭喜您！这说明你已经训练了盆底肌肉，但是用这种方法并不能训练盆底肌肉。
第三：收缩盆底肌肉。
以舒适的姿势站立或坐下，收缩骨盆底肌肉10 秒（每天3 组，每组10 次）。
第四步：放松盆底肌肉。
在收缩之前放松骨盆底肌肉。深呼吸，完全放松，为下一次宫缩做准备。
您还可以结合使用以下三种方法进行训练。
转动：平躺在床上，双手平放身体两次，臀部和腹部保持不动，左腿弯曲，尽量向右扭转，反之亦然，抬起30次。头部：平躺在床上，并将双手放在上面。侧躺，双脚并拢，臀部挤压，肩膀不动，像脚趾一样向上，抬起头30次。在床上静止站立30 秒，双手放在身体两侧，双腿交叉，膝盖弯曲，臀部向上，肩膀不动。每个动作的重点是收紧而不是放松臀部。每次2-3组，每周3-4天。
产后修复非常重要。每个人都应该爱自己，不要等到出了问题才认真对待。
