男人养生的秘诀，男性养生锻炼

步行是保持健康的运动之一。大家都知道，饭后散步可以活到99岁。当然，在这里活到99岁意味着人们活得更长、更健康。另外，我想跟大家分享一些非常简单又省时的养生小动作。每天只需3 到5 分钟就可以比服用补充剂带来更多的健康益处。

踮起脚尖有很多好处。

踮起脚尖自古就有，最初被称为“丹跟法”，而有着八百年悠久历史的八丹劲的最终动作就是“照顾一切”。疾病与七峰在身后”。有一个东西叫“排除”。此动作通过击打脚后跟，刺激肾经，引起全身振动，轻轻按摩内脏，达到祛除百病的奇效。

1、男人踮起脚尖，可以补肾固精。

踮起脚尖是一种隐藏在脚底的神奇疗法。脚后跟与人体内的肾经有着密切的关系，而踮起脚尖实际上刺激了肾经的穴位。 30岁以后，男性肾气衰弱，肾阳不足，更容易出现恶寒、脚后跟冷痛、下肢水肿等症状。可以补充肾气，促进肾气运行。一周中踮起脚尖是养阳的好方法。

2、踮起脚尖有助于瘦腿

踮起脚尖站立可以帮助改善腿部（尤其是小腿）的健康，因为每次小腿后部肌肉收缩时都会泵出大量血液，从而增加小腿的血液循环。

3.有助于心血管健康

踮起脚尖站立看似简单，但这实际上是一项很棒的有氧运动，可以让你的心率保持在每分钟150次左右，通过向心肌供血，有助于保持血管和心脏健康。

4.有益于心肺健康

踮起脚尖有助于将心率保持在每分钟150次左右，为心肌提供足够的氧气，有利于心脏和血管健康。同时，它可以预防小腿静脉曲张，增加关节稳定性。它也可以作为进行其他练习之前的热身练习。

5、打通经络

踮起脚尖走路，可以增强小腿后部的肌肉，疏通足部三阴经。这不仅可以锻炼肌肉，还可以打通经络，治病强身。不过，老人和小孩一定要小心，不要摔倒。患有骨质疏松症的人不适合这项运动。

踮起脚尖的具体练习方法

1. 踮起脚尖站立。将双脚并拢放在地面上，用力抬起脚跟，然后放松并放下，重复20至30次。方法简单，但健身效果好。

2.踮起脚尖走路。因人而异，但根据自己的身体状况，一次走30至50步，稍事休息，分几组重复。速度可以自动调节，以适应您的舒适和轻松。刚开始的时候，练习者可以扶着墙，但是当他熟练之后，就不再需要依赖外物了。

3. 踮起脚尖坐下。进行负重练习，保持膝盖和大腿水平，并将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上。每次踮起脚尖30 到50 次来调整速度。

4.躺下，勾住脚趾。躺在床上休息时，双脚并拢，脚趾勾住。这可以用双脚一起完成，也可以用一只脚完成。如果您感觉小腿不舒服，请停下来休息。每次做20-30次，自行调节速度。