男人 养生，男人保健养生

随着现代生活节奏的加快，大多数男人做事只是为了速度，而不担心后果。医疗保健也是如此。加班、熬夜、重体力劳动会极大地消耗你的体力和精力，从而导致各种疾病接连发生，所以男性需要好好照顾自己。

男人如何做好保养呢？ 1、从营养角度来说，锌是男性最重要的营养素之一。锌参与雄性激素的合成，因此起到保护前列腺的作用。体内的一些锌会通过皮肤、汗水、尿液、粪便和头发流失。男性缺锌会导致味觉不佳、鼻子油腻、发红、脱皮。通常，牡蛎、生牡蛎、坚果、全麦食品，如果在这个时间内做不到，说明你的肌肉力量不够。一般可以锻炼小腿、肩背、上臂、腰背部和腹部，特别是腰背部和腹部，锻炼增加身体的稳定性。仰卧起坐是一种极好的无氧运动，可以刺激腹部血液循环，保护腹腔内的内脏器官，还具有伸展脊柱、强化背部肌肉、有效改善体态的功效。不过，你需要掌握正确的做仰卧起坐的方法，控制方向和速度，调整呼吸。

3、说到心血管疾病，男性更容易患心血管疾病，尤其是冠心病和中风。为了防止血压升高，需要控制零食和盐的摄入量，并限制进食量，因为动物脂肪中的饱和脂肪酸会升高血脂，引起高脂血症，应少吃或不吃。你应该戒烟戒酒，每天锻炼至少30到60分钟。 4、心理学领域有句俗话“男人不流泪”，几乎所有男人都受到这种观念的影响，心理压力很大。尤其是中年男性，更容易出现心理问题，如因长辈或晚辈在身边而感到尴尬、人际关系复杂、因自制力而无法大声哭泣等。当心理压力过大时，可以通过与亲友交谈、旅游、追求兴趣爱好、唱歌等方式来适度发泄情绪。你应该始终保持健康、乐观的心态。

5、在男科中，前列腺是男性特有的生殖器官，但容易出现前列腺炎、增生、癌症等各种问题，所以一定要保护好。养成主动喝水的习惯。每天喝2000-2500毫升水。睡前减少饮水量，避免夜间醒来次数过多，影响睡眠质量。不要憋尿，保持清淡饮食和规律性生活，勤换内衣。多吃含有番茄红素的食物，如葡萄柚和西红柿，可能会降低前列腺特异性抗原水平。 50 岁以后，每年进行一次直肠指检和前列腺特异性抗原检测可以帮助检测早期前列腺癌。温馨提示：作为成年人，男性在工作和生活中承受着很大的压力，忙于各种社交活动，经常忽视对自己的照顾，比如熬夜、吸烟或喝酒，你更容易患上这种疾病。高血压。高血脂、高血糖、心脑血管疾病。因此，需要进行日常生活干预，调整膳食结构，采取低盐、低碳水化合物、低脂肪的膳食结构。每天锻炼至少30到60分钟可以增加全身的血液循环，帮助您实现减肥目标。 #familymedicsuperpowergroup##HealthGuardian#FamilyMedicOnline专题文章，未经授权禁止转载

参考文献：1.《男性必读！男人养生宝贝清单》，人民好医生，2018-11-302，《男人养生宝贝清单》，100%科普，2018-04-06