jmsjjyl@com 很多人必须坐着工作，尤其是卡车司机和IT人员，但他们每天的活动量很低，不到30分钟。从长远来看，你可能想知道什么样的运动对你有好处，因为它很容易导致肥胖，增加各种疾病的风险，并增加全因死亡率。
《柳叶刀》 强烈推荐：这种运动对你有好处《柳叶刀》 该杂志历经10年调查了120万人，基于对75项运动的综合分析而公布。这些练习对您的身体健康非常有益，并且已被证明有助于延长您的寿命。
#1：摇摆运动典型的摇摆运动需要相对较高的速度、反应能力、耐力和控制力。当你在挥杆动作中使用肩膀和手臂的肌肉发力时，整个身体的肌肉，尤其是腿部肌肉，在运动过程中需要协调，大脑也在运动过程中跟随你的想法。在达到健脑、警觉的同时，眼睛跟随球体运动，改善了眼球组织的血液循环和新陈代谢，减少眼睛疲劳，有效预防近视。第二名：游泳游泳通过持续呼吸换气，活动全身肌肉，改善心肺功能，促进全身血液循环。由于水具有浮力，对身体各关节的压力较小，不易损伤关节。持续游泳可以预防动脉硬化，延缓呼吸衰竭。一开始不要运动太多，每30分钟休息几分钟，每天游泳时间限制在120分钟以内。有膝关节疾病和O型腿的人拒绝游蛙泳，肩关节和踝关节受损的人不能游仰泳，而腰部和腿部疼痛的人则不能游自由泳。
第三名：有氧运动当你进行有氧运动时，你吸入的氧气几乎与身体所需的量相同，改善你的心肺功能，稳定血压和血糖水平，降低血脂，提高血管的弹性。改善性生活并有助于预防心血管疾病。对脑血管疾病也有一定疗效。但有氧运动强度应适中，心率应达到每分钟140-150分钟左右。每次练习应至少持续30 分钟，每周应进行4-5 次。第四名：经常跑步可以提高下肢肌肉力量，改善心血管功能，延缓大脑衰老，降低跌倒风险。跑步前应进行5-10分钟的热身运动，跑后进行适当的伸展运动。掌握正确的跑步姿势，背部挺直，目视前方，双臂放松，身体自由摆动，呼吸。第五位：足球、篮球等球类运动可以帮助燃烧体内多余热量、减肥，同时也可以提高心理素质和反应能力，增强团队合作能力。但球类运动消耗体力，不适合老年人。
请记住：任何运动都对健康有益，可以提高您的健身效果。应根据年龄选择运动项目。
孩子们还可以选择游泳，不仅可以锻炼心肺功能，还可以培养协调性。青少年可以选择提高反应速度、增加心肺耐力、有利于肌肉和骨骼发育的球类运动。对于年轻人来说，选择爬山或慢跑不仅能提高心肺耐力，还能促进新陈代谢、减轻压力。中老年人可以选择力量训练或快走，这样可以增加肌肉力量。老年人应选择弓步、仰卧举腿等稳定性练习。这项练习应该分阶段进行，而且不要太快。家庭医生在线专文，未经授权禁止转载
