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运动是维持身体最好、最有益的方式。前段时间，#德国女健身教练88岁#的话题成为热搜话题。点开后，小编惊呆了……不是开玩笑，这位德国女健身教练Nahida Abden真的已经88岁了。
Naseeda 50 岁时爱上了健身。 “当时我的膝盖很疼，所以医生建议我锻炼身体。一开始我去健身房，但我很害羞，所以我就和儿子一起去了。”纳希达说，起初，我经常躲在健身房里。每当我的教练要求我做某事时，我都会感到非常紧张。然后，随着时间的推移，我坚持了下来。如今，Naseeda 为1,000 多名女性提供教学，其中一些人比她年轻70 岁。学生们也惊叹她的实力。 “我们不认为她是一名教练。她是我们动力的源泉。我们希望将来能像她一样。我们现在一直专注于医疗保健。目的是过上健康长寿的生活。”而太多的例子告诉我们，保持健康最好的方法就是运动。
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定期锻炼
你可以加倍长寿的机会
医学杂志《柳叶刀》曾发表过全球日常运动报告。有人指出，长期缺乏运动会使组织器官的能力下降30%，导致各种疾病。通过定期锻炼，您长寿的机会可以加倍。此前，海外一家科研机构对6500名70岁以上老人的病历进行了检查，还进行了跑步力量测试和运动压力测试。结果显示，如果70岁以上的人每天步行或骑自行车约30分钟，他们长寿的机会就会增加一倍。研究表明，健康的人比不健康的人至少多活10年。研究人员表示，结果表明，无论是否有健康危险因素，如果不运动，死亡风险都是相同的，而长寿与高血压或糖尿病等危险因素无关。已经被证实。运动不是维持身体最简单的方法，但却是最有效和有益的。
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定期锻炼
给身体带来多种好处
那么，运动如何对人体产生“长寿作用”呢？
可以降低癌症发病率海外著名癌症研究机构发现，运动最多的成年人比运动最少的成年人患癌症的风险平均降低7%。那些体力活动最活跃、平均每天至少快走一小时的人，患食道癌的可能性降低了42%，患肝癌的可能性降低了27%，患肾癌的可能性降低了23%。要低。胃癌、子宫内膜癌、粒细胞白血病的风险也降低20%以上。经常锻炼可将吸烟者患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的风险降低10% 至20%，并将患肺癌的风险降低26%。
远离心血管疾病运动可以帮助你远离心血管疾病，这是影响你健康的“最大因素”。 2016年发表的一项国际研究（《英国体育医学杂志》）显示，摇摆运动在心血管保护方面排名第一。研究发现，摇摆运动、游泳和有氧运动可分别降低心血管疾病死亡率56%、41%和36%。
毫无疑问，运动会帮助你减肥、提高“三高”，而且建议你运动时有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动可以帮助控制体重、促进血压控制、调节血脂、控制糖尿病、改善身体状况。
延缓衰老：随着年龄的增长，人体的各项机能都会下降，但通过持续锻炼，我们可以增加肌肉量，即使到了老年也能保持健康的身体。运动还可以减缓身体各系统功能的衰退。延长你的寿命。研究表明，人到中年后继续进行有氧运动，可以延缓生理衰老12年。
现代人压力很大，很多人都患有失眠症。此外，随着年龄的增长，我们的睡眠模式会发生变化，睡眠会变得更浅。中国医学科技出版社出版的《失眠》一书中指出，对于经常失眠的人来说，运动是调节睡眠的有效方法之一。失眠患者如果能持续一段时间的跑步、锻炼身体、打太极拳等，对神经系统的兴奋和抑制过程有很好的调节作用，可以建立恢复睡眠的良好循环。从根本上提高睡眠质量，消除失眠。
运动，尤其是有氧运动，可以改善心血管健康。有氧运动是改善心血管健康的首选。常见的运动包括快走、慢跑、骑自行车和游泳。建议每周至少进行3 次，每次15-20 分钟。
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定期锻炼
这是一切美好事物的开始
锻炼的积极作用不仅体现在你的身体上，而且体现在你生活的各个方面。如果你坚持锻炼，你会发现生活中的一切都会悄然改变，各种意想不到的好事会发生在你身上。我见过很多人们通过体育运动获得力量的例子。朋友小Y通过运动摆脱了离婚的阴影，重新变成了一个自信、开朗的女孩。小K因生活不如意，患有轻度抑郁症。经过六个月的跑步，我的抑郁症彻底好转，我的事业也逐渐好起来……一句古希腊谚语：
“人类最好的医生是空气、阳光和运动。它不仅治愈身体，还治愈心灵。”
运动本身就是一种疗愈，出汗可以缓解疲劳，头脑清醒，心情明亮。运动就像排毒和舒缓，清除身体和情绪上的毒素，逐渐缓解疲惫的灵魂和心灵。如果你继续锻炼，你会注意到所有美好的事情已经发生。
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8个健康练习
不能错过
运动不仅是保持健康的重要方式，它还可以给我们带来巨大的改变，让我们的生活更加丰富和美好。在这里，舍提君综合推荐《中国体育报》个运动健康健身项目，为大家推荐8种健康运动。让我们看看你最喜欢哪一个。 散步：俗话说“饭后百步”，这不仅仅是一种习惯，而是一种对身体健康有积极作用的好习惯。每天饭后散步一定时间，可以改善消化和血液循环。如果您继续这样做，您将会看到对维持身体健康的积极作用。
跑步：适度运动是保持健康的重要方式。毕竟，对于很多上班族来说，长时间坐在座位上，既不利于身体关节的活动，也不利于血液循环。以合适的速度跑步1-2公里左右，有助于身体调整、修复身体各方面，增强免疫系统。
柔韧体操/健美操：早晨体操、上班间体操、课间体操等，都属于健美操范畴，以国民健康为目的，任何人都可以做。现在流行的健美操，强度较大，需要的运动量较多，可以增强肌肉，塑造匀称健美的体态。
攀岩：攀岩不再只是挑战高度和心率的专业人士的专利。当今社会，登山已成为人们运动健身的热门选择之一。美丽的风景让人心情愉悦，新鲜的空气改善心肺，登山提高体力和耐力……所有这些好处使它成为一个令人着迷的景点。
游泳：游泳是一项适合各个年龄段的运动。适当的游泳不仅可以使人身心愉悦、保持体形，还可以增强心血管系统的功能，增强体力，提高身体协调性。相传，过去由于气候限制，无法四季出行，但泉河水温热，人们可以更衣、下水游泳、沐浴大自然。 -30000：“一个暮春的日子，春装准备好了，五六个头戴王冠的人和六七个男孩正在洗澡，风吹过一群人‘边舞边唱边走’回家。”活动。
垒球：太极垒球运动是一种全身运动，为颈、肩、臀、腿提供平衡、全面的锻炼。同时，运动过程中圆周运动的变化相对复杂、随机、多样，对训练中枢神经系统的功能、发展多向思维有积极的作用。运动时，为了进行正确的弧形引导动作，肩、肘、腕必须保持以肩为轴的弧形，这样整个上肢不紧张，有利于静脉血的回流，并保护马苏的安全。的心。
太极拳：太极拳动作柔和，速度缓慢，拳式不难掌握。此外，您站立的高度和力度可能会根据您的个人体质而有所不同，并根据您的需要进行调整。他们的年龄和体质不同。太极拳能有效改善人体气血循环，对调节和训练大脑功能起到积极作用，改善腰、颈、腿、足、关节、韧带、肌肉等身体部位。也可以全局调整。还有护眼效果。
健身气功：健身气功是以形体运动、呼吸、心理调理为主要锻炼形式的民族传统体育项目，多年来一直是中华文化的重要组成部分。健身气功主要通过心、气、体的综合训练，调整人体神经系统及其他系统的平衡，使各器官的功能正常运转，从而对人体产生一系列的作用，产生积极的作用。
每天锻炼30分钟，养成锻炼习惯，只需要你一天的2%时间，但却可以给你带来强大的能量、健康的身体和积极的态度。即使您没有太多时间锻炼，只需5 或10 分钟的运动就会比坐着或睡觉更接近您想要的状态。在我们推出的四川科学健身“云微课堂”中，利用碎片时间进行科学锻炼的方法和方式多种多样，总有一种是可以长期持续的。具有国家级专业资格的教练直接示范，轻松易学。今天我想向大家推荐一集课程视频。立即学习
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