jmsjjyl@com 上篮根据出手时手和肩膀的相对高度分为高手上篮和低手上篮，并且上篮需要单手和双手两种手部动作，以及两种身体姿势。步行或跳跃。手部动作包括正手、反手、勾拳。主上篮是指出手时手腕高于肩膀，而低手上篮是指出手时手腕低于肩膀。上篮通常被称为三步上篮或三步上篮，最后的投篮是弹跳能力好的球员或大个子球员的首选。如果你是个小个子的球员或者被比你高的对手防守，你经常会使用低手上篮来增加你的隐蔽性。虽说是三步上篮，但实际上是两步半。第二步跳起后开始运球，出球前不要抬起中枢脚。为了传球或射门，球员可以从中枢脚跳起，但在释放球之前任何一只脚都不能回到地面。
实战中以左脚作为中枢脚，
1. 仅抬起和放下右腿。状态没有改变。
2.双脚同时跳跃。 “在释放球之前，你不能将一只脚放回地面。”
3. 横向跳跃并平行移动。比如我会向右跳来躲避。你的左脚先离开地面，你的右脚在你身后离开地面，然后在任何一只脚接触地面之前释放球。跳跃前也可以右脚向前或向右迈出一步。 （在实战中，经常会因为球员不耐烦，“跳”一步而不是迈出一步而被判犯规。）
实战中无法选择
1. 在射门（传球或射门）前仅抬起左脚并放下。整个过程中右腿不要抬起。
这个动作属于运球违例。这在街头球场上很容易发生，但在职业篮球中却不会发生。这个时候左脚就变成了中枢脚，所以最新的规则规定篮球中中枢脚不能抬起，但是传球或者投篮时中枢脚可以抬起，就意味着一只脚在离场。 -中心。你抬起地面，另一只脚还没有离开地面，但跳跃意味着你必须同时离开地面。这就是举重和跳跃的概念很容易混淆的地方。不同的。
如何跳高、单跳、双跳、小跳和三级跳任何受过正规训练的人都应该知道这个公式：“跳远、小跳、三跳高”。这意味着三步上篮的第一步应该是宽的。第一步的主要目的是在所有人同时起跳的情况下增加防守者与防守球员之间的距离。如果步子宽了，防守就会这样。如果有人想从后面掩护你，他需要跳得比你更高、更远。二小的意思是第二步要小。为什么要把跳的幅度变小呢？这主要是为了“三跳高”做准备。如果您曾经练习过三级跳远，您就会知道，通过减小第二次跳跃的距离，您可以在第三次跳跃时走得更远。其实这是一个积蓄力量的过程。想要打出有力的一拳，当然必须先收回拳头。三级跳高意味着第三步必须跳高，但事实并非如此，第三步跳高只是一方面。跳高还和出手点有关，出手点高让对手很难封盖（这个和手部动作有关，后面会讲）。跳得更远可以在你和防守球员之间创造更大的物理距离。
我们来谈谈手部动作。手部动作无非是双手和单手，捏、推、勾、抛、扣、升、降释放点。单手或者双手都很容易理解，推扣动作也简单，这里就不详细解释了。小扣篮时，需要注意跳得高，双手高伸。简单来说，当你扣篮时，你不必总是瞄准篮筐，你可以跳得更高。钩挑动作灵活多样。篮球是一个圆形的球体，你需要使用钩子和镐从不同的角度旋转篮球，并掌握板和篮的角度和力度，以增加你的进球成功率。练习时要牢记球的特性，想象各种挑球和左曲动作，全力练习，直到球到手后可以击到任何地方。我要你。对于出手点的高度，从动作角度来看，越高越好。比赛中，如果防守球员比你矮，弹跳不如你，那么跳得高、起点高就能体现出该球员的霸气。但如果防守球员的情况正好相反，或者动作扭曲，他就必须学会早出低投。如果动作变形，射门点就低，能否进球就看运气了。大多数人在三步上篮起飞并到达最高点之后以及在三步上篮过程中（例如在前两步或起跳到达最高点之前）使用相反的想法。为了达到意想不到的效果，你需要尽早采取行动。前期的射门动作并不霸道，但却虚幻诡异，让防守者难以防备。动作的一致性会产生放松和优雅的感觉。
你可以跳上三步上篮的第二步！
国际篮联于2006年3月31日通过的2006年规则将25.2.2中的第二个黑点改为：
三步上篮规则- 要尝试传球或投篮，球员可以从中枢脚起跳并同时用一只脚或双脚着地。然后，您可以将一条腿或两条腿抬离地面，但不能同时抬起两条腿。在球从你手中释放之前将其放回到地板上。
当移动传球或射门时，球员可以从中枢脚起跳并同时用一只脚或双脚着地。然后你可以将一只脚或双脚抬离地面，但释放球之前的那只脚不能回到地面。我的理解是，移动是一只脚踩地，而不是双脚踩地。当在传球或射门之前取回球时，着地的脚成为中枢脚，允许您同时单脚或双脚着地。然后你可以将一只脚或双脚抬离地面，但释放球之前的那只脚不能回到地面。
我们再争论一下是否跳到三步上篮的第二步。
三步上篮的第一步是收回球并用一只脚（枢轴脚）触地。
大家都默认踩第二级，跳第三级。这意味着非中枢脚在中枢脚抬起之前先接触地面（存在双脚同时着地的情况）。此时，如果双脚都着地，则投篮或投篮时无需再次抬起枢轴脚，但请注意枢轴腿会向上跳跃，这意味着双脚将花费：射门或传球（当然，也可以在不抬起枢轴脚的情况下射门或传球）这个动作据说是不可能的，但惯性使枢轴腿很容易移动，所以这个动作可以很容易地进行作为运球，可以称为违规，NBA和FIBA对这种行为的处罚非常严格，不会容忍，即使是大牌球星。被防守队员阻挡后，他转身射门，然后被告知带球走开。三步上篮的要求其实就是跳到第二步。 跳跃是指双脚离开地面。例如，跑步时，你必须同时将双腿抬起到空中（时间很短）。三步上篮实际上意味着在你的枢轴上跳跃，然后单脚落地。正如规则中提到的，有一个枢轴脚，允许球员在移动时从枢轴脚起跳并同时单脚或双脚着地。然而，抬起一条腿或双腿后，在释放球之前，任何一只脚都不应回到地面。
然后跳上第二级台阶，然后跳上第三级台阶。即非飞行员脚触地，中枢脚跳起，然后适应规则。一只脚着地，中枢脚可以跳跃。传球或投篮时它应该上升……这应该是一个好球。有些人认为这是步行违规（错误引用了脚着地、中足离开地面、球必须在再次落地之前释放的规则）。
