jmsjjyl@com 生完孩子，尤其是生完两个孩子后，全身都会布满伤疤。
产后疼痛与年龄和体型有关！
大约45%的妈妈在产后会遭受不同程度的产伤，包括腹直肌松弛、盆底肌肉松弛、盆腔恢复不良等。
产后身体恢复很重要！
目前，针对这种情况，出现了很多高端产后康复中心，提供盆腔修复、盆底康复、民间修复、子宫修复等多项服务。
这些项目种类繁多，可能花费数千甚至数万美元。
有些人说这些计划是有效的，而另一些人则说它们是浪费钱。
那么，这些项目可靠吗？你应该花钱买它们吗？
今天我们就来说说产后恢复知识，帮助妈妈们避免掉入陷阱。
我的体型什么时候才能恢复到发布前的状态？
推荐的两个项目是：盆底肌肉康复、腹直肌修复1盆底肌肉康复（骨盆底肌肉康复）
当您出院时，您的医生会要求您在产后42 天回来接受检查。测试项目之一是盆底肌肉功能。
你为什么要这样做？
首先，我们来谈谈盆底肌肉的作用。
骨盆底由多层肌肉和筋膜组成，封闭骨盆的出口。它是覆盖盆腔内子宫、膀胱和直肠器官的网状结构。
分娩会对盆底组织造成不同程度的损伤，虽然人体有自然愈合机制，但速度缓慢且无效。
尤其是打喷嚏时漏尿或产后盆底功能检查时盆底肌肉功能下降的妈妈，需要进一步进行盆底康复治疗。
医院使用该机器进行产后恢复
医院通常使用电刺激、生物反馈和其他方法来教授有效的盆底肌肉锻炼。
娜娜在她家附近的一家当地医院接受治疗。往返非常方便，我可以立刻给宝宝喂奶。
当然，你也可以在家进行盆底肌肉练习，也称为凯格尔练习，也是非常有效的。
如何进行凯格尔练习？ 1. 收缩阴道或肛门，感受骨盆底肌肉的力量，持续5 秒钟。 2. 放松骨盆底肌肉5 秒钟。 3.重复收缩和放松一次，每组10次，每天3组。 4. 一旦习惯了，逐渐将变焦时间从5 秒增加到10 秒。注意： 1. 不要拉伤腿部、臀部或腹部肌肉。 2. 第一次学习时，躺着比较容易。一旦习惯了，就可以坐着或站着做。
如果你分离腹直肌，你的胃在释放之前不会回到原来的位置。
2 腹直肌修复
生完孩子后肚子感觉更大的原因之一实际上是由于腹直肌撕裂所致。
由于怀孕期间荷尔蒙的影响和腹部的增大，许多母亲都会经历腹直肌分离，这种情况是两侧的腹直肌与两侧的白线分离，从而增加了它们最宽部分之间的距离。该点>2cm。
宝宝出生后，腹肌的恢复需要时间，但通常分离出来的腹直肌会在产后两个月左右逐渐恢复。
如果没有，应去医院康复科，在医生指导下进行腹部核心肌群练习、电刺激等康复治疗。
饮食和运动结合起来减肥很重要
这些项目都可以做，但是需要选择正确的方法。 1、产后减脂与体型
不要做：
不建议单纯吃减肥产品或者用减肥霜按摩。声称可以帮助您快速减肥的药物和方法是以健康为代价的。
能：
最好的减肥方法就是管住嘴，迈开腿。这六个字母的座右铭是最可靠的。您可能需要考虑购买提供饮食和锻炼指导的可靠课程。
可怕的妊娠纹
2.妊娠纹修复
不要做：
不要使用可可脂、杏仁油、橄榄油等按摩方法，因为它们没有效果。
能：
1.外用药物：使用含有维A酸、透明质酸、积雪草等的外用药物可能有一定效果，详情请咨询皮肤科医生。
2.医学美容治疗：如果妊娠纹严重或非常困扰，常见的医学美容治疗有射频治疗、激光治疗、微针治疗等。
产后那种无法用言语表达的痛苦……
3.产后隐私恢复
不要做：
对于生殖器变黑，不建议进行所谓的生殖器美白或生殖器粉红治疗。
生殖器、乳晕和其他部位的黑斑是由怀孕期间荷尔蒙变化和色素沉着引起的，因此通常会在产后几个月内慢慢愈合。
能：
请考虑将此用于阴道松弛和盆底肌肉康复治疗。
但不要忘记，自行进行骨盆底肌肉锻炼（称为凯格尔锻炼）也是锻炼生殖器的好方法。
娜娜说：
产后恢复很重要！
但当今的产后恢复计划节奏如此之快，如果您不小心，您可能会陷入陷阱，不仅要花钱，还要产生费用。
尤其是遇到不专业、无良的中介，提供的服务没有科学依据，甚至还有将骨盆“挤压”回原位的“强力奇迹”治疗。
其实在选择之前应该仔细辨别。
今天的产后恢复知识就分享到这里。如果妈妈们还有什么疑问，欢迎在评论区留言。
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