膳食指南摄入量，减重膳食组成

儿童和青少年的单纯性肥胖通常与膳食能量摄入过多有关。肥胖儿童青少年应将膳食总能量摄入控制在饱腹感的八倍以内。选择天然新鲜的食材，增加鱼类、蔬菜、大豆及其制品的摄入量，保证优质蛋白质、维生素和矿物质的摄入，必要时补充多种营养素补充剂。限制精白米和面条的摄入量，增加血糖指数较低的全谷物和豆类的摄入量。减少油、盐、糖和高能量食物的摄入，如油炸食品、甜点、含糖饮料和糖果。

患有高尿酸血症或痛风的成年人在饮食时应注意什么？

高尿酸血症、痛风患者应坚持食物多样化、营养均衡的饮食理念。

目标是每天至少摄入12种谷物、块茎、蔬菜、水果、畜禽、鱼、蛋、奶、大豆和坚果，每周摄入至少25种。

每天多吃新鲜蔬菜。建议每天摄入至少500克，其中至少一半是深色蔬菜。

目标是每天至少消耗300 毫升或等量的牛奶和乳制品。如果心脏、肾脏功能正常，应经常喝水，建议每天2000-3000毫升。

保持健康的体重、作息规律、劳逸结合、定期锻炼。

高尿酸血症、痛风患者应坚持低嘌呤饮食，严格控制饮食中的嘌呤含量。限制果糖含量高的加工食品，避免或限制酒精摄入。痛风患者应减少生冷食物的摄入。

患有慢性肾病的成年人在饮食上应该注意什么？

慢性肾脏病患者的饮食应以均衡膳食为主，根据慢性肾脏病的阶段选择食物的种类和质量，以减轻肾脏负担和满足健康需要为目的。

1-2期慢性肾脏病患者总体膳食建议：以植物性食物为主，主食以全麦、杂豆、土豆、水生蔬菜为主；每日摄入量达到300-500克。其中深色蔬菜应占一半以上，水果应适量食用，牛奶、大豆及其制品应适量食用，鱼、禽、蛋、畜肉应适量食用，熏、烧烤、腌制和控制其他过度加工食品、盐、油、糖和调味料的摄入。

慢性肾病35期患者总体饮食建议：遵循植物性食物的饮食原则，实行低蛋白饮食，减少总蛋白质摄入量。

每天每公斤理想体重0.6g（理想体重（公斤）=身高（厘米）-105。如果患者身高为165厘米，则理想体重为165-105=60公斤，建议总蛋白质摄入量为60 *0.6克=36克），考虑主食中的蛋白质含量（可以选择淀粉含量高、蛋白质含量低的食物，如红薯、土豆、莲藕、山药、绿豆粉丝），一些谷物食品包括饮食中多吃蔬菜，适量吃水果，常吃大豆及其制品，适量吃鱼、禽、蛋、奶、畜肉，力争控制烟熏、烧烤、腌制等过度加工食品，盐、油、糖和调味料。

慢性肾病5期透析阶段，继续以植物性食品为主的饮食，相应调整动物性食品、豆类、蔬菜、水果的摄入量。

对于超重或肥胖患者，可适当减少能量摄入500750大卡，将体重降低到适当范围。同时，可根据不同证型选择食物和药物，在合理饮食的基础上。

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减少节后综合症的5 个秘诀

据健康中国官方账号介绍，假期后综合症是指人们从假期的放松状态突然进入紧张状态上班，身心平衡被破坏而出现的一系列问题。减少问题的5个方法：早睡早起、睡前减少使用电子产品、清淡饮食并减少油腻食物、工作时多休息多走动、步行进行适度运动。请积极主动进行慢跑或慢跑等自我心理调节。

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84岁的中医大师韩明善可以用六句话概括他的养生秘诀。

84岁的中医大师韩明贤，研究“衰老”30余年，在接受中国中医报、安徽电视台采访时，韩明贤分享了一些健康秘诀，他们总结了他们的想法和建议分成六句话并分享。

1、早睡早起，生活作息有规律。

2、运动和休息并不矛盾，运动后更要休息。

3、良好的姿势是长寿的关键。

4、喜欢吃，就少吃；不想吃，就少吃。

5、经常敲牙有利于牙齿健康。

6、注意活血、益气、滋阴。衰老的主要症状是气虚、阴虚、血瘀。韩明善说：“随着年龄的增长，大多数人会出现气虚、阴虚、运动无力等症状，导致性能力下降。”在老年初期，“虚”是一个“阶段”。 “当身体机能开始衰退时，往往会出现（1）心悸气短等气虚症状，（2）血瘀症状。”他表示。滋补气阴，然后注意活血。

工人日报客户端记者志伟

来源：工人日报