一个孤独的散步者的梦在线阅读，散步一个小时算运动吗

随时随地都可以进行的健康维护行动不仅简单，而且还有很多意想不到的好处。

踮起脚尖的保健方法由来已久，西汉初年就有“紧足健胸”、“左右紧足”等记载。 '右边这件是西汉早期的《引书》中的仅300件。 “就是踮起脚尖的意思。还有，八百多年传承下来的养生法‘巴丹心’的最后一招，叫做‘消影七峰百病’。” 。踮起脚尖会产生全身振动，轻轻按摩内脏，以获得额外的健康益处。踮起脚尖对我们的整个身体有何好处？

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经常踮起脚尖

发生在你身体上的6 大惊喜

1.增强肌肉踮起脚尖站立可以增强小腿肌肉，例如腓肠肌和比目鱼肌，并延长足底肌肉和韧带。

一方面，这提高了人的平衡能力，有助于防止跌倒。此外，它还能增加人体的抵抗力，增强站立、行走、跑、跳时的体质。

2. 有助于保护心血管系统。当你踮起脚尖时，腿后部的肌肉会收缩，将血液挤出。挤出的血液量大致与您的心率相对应，有助于向心肌输送更多氧气。此外，这种强心作用还可以提高心脏耐力和效率，增加整个循环系统的血流量，疏通血管，并有助于防止血栓形成。

发表在第3 期《血糖控制补充杂志》《iScience》 上的一项研究发现，增加踮脚姿势可以使身体碳水化合物和脂肪的代谢加倍，从而减少血糖水平的大幅波动，并减少对胰岛素的需求。我理解这一点。管理和预防糖尿病有好处。

4.有助于预防静脉曲张当你踮起脚尖时，小腿和脚踝周围的肌肉会分别收缩和放松。另一方面，肌肉收缩会压迫附近的血管，导致血液从下肢上升。此外，当您的肌肉放松时，您的血管也会放松，从而改善血液流动。因此，踮起脚尖可以改善腿部的血液循环，降低患静脉曲张等血管疾病的风险。

5.有助于预防骨质疏松踮脚运动通过承受重量刺激骨骼，增加机械应力，从而促进骨矿物质沉积，增加骨密度，有助于预防骨质疏松。

6、有助于缓解腰部和膝盖疼痛引起腰部和膝盖疼痛的重要原因之一是长时间坐着。如果长时间不运动，下半身的血液循环就会恶化，更容易感到腰部和膝盖的不适。每天踮起脚尖站立是一种简单有效的锻炼方法，同时还能有效促进血液循环，为肌肉提供充足的氧气，改善腰部和膝盖的疲劳。此外，它还可以促进下背部肌肉和腰椎之间的良好牵引力，有助于减轻下背部疼痛。

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有一个简单的方法可以踮起脚尖

如果做得正确，将会使整个身体受益。

1、正确的踮脚姿势 站直，双臂自然下垂，踮起脚尖，双脚微并拢。慢慢地踮起脚尖，身体抬高到最高点时保持平衡，停顿2秒。然后慢慢放下脚后跟，在脚接近地面时用力猛击身体，对身体产生轻微的震动。

【专家提醒】抬起和放下脚跟时，要保持上下笔直，使前脚掌的受力均匀分布。单侧受力会导致踝关节内侧和外侧受力不均，久而久之会影响踝关节的稳定性。 踮起脚尖坐下，膝盖与大腿保持平行，踮起脚尖或勾住脚趾站立，保持1-2秒，然后重复此动作。你也可以通过在大腿上放一本书或其他物体并将你的体重放在上面来进行训练，这样你就可以自己控制合适的速度。 踮起脚尖，双脚并拢伸直，抬起脚尖，放松。可以双脚一起练习，也可以单腿练习。

踮起脚尖的运动，又称踝泵运动，可以促进血液循环，减轻下肢肿胀，有助于预防下肢静脉血栓形成。

2、踮起脚尖多加一步，效果加倍踮起脚尖+提肛肌—— 促进排便，预防痔疮踮起脚尖时，想象握住大便，注意腹式呼吸，即呼吸时采取的姿势。随着小腹慢慢向外扩张，肛门收缩，将肛门向上拉，同时呼气时慢慢放松肛门，就像排尿一样。

这样，在强化腿部肌肉的同时，还可以强化盆底肌肉，有助于排便，预防痔疮。 脚趾+脚踝阻力——有助于防止脚扭伤坐在椅子上，将一根橡皮筋放在脚的前面，并用双手紧紧抓住橡皮筋的两端。接下来，进行踝关节跖屈阻力练习，双手拉紧橡皮筋，轻轻向下压左脚底，保持10-15秒。重复上述动作8至10次，双腿交替。

像这样的简单阻力练习可以增强脚踝的力量，并有助于防止频繁扭伤。 踮起脚尖+按摩腰部—— 保护肾脏，锻炼腰部和膝盖先将双手揉搓温暖，然后将温暖的手放在腰部肾脏所在的位置，上下揉搓。踮起脚尖揉捏可以增加血液循环，保护肾脏，并增强臀部和膝盖的力量。 3

踮起脚尖，注意这四点

防止医疗对身体产生负面影响

1、注意控制趾尖运动的强度，如果长时间对踝关节施加高压，可能会导致踝关节韧带损伤，引发炎症。因此，踮起脚尖应该分阶段进行，如果你是初学者，建议从低强度开始，随着进步逐渐增加强度。一般来说，早上和晚上各做一次，但如果你是初学者，最好做10到15次，每次间隔约2秒。持续一周后，增加踮起脚尖的次数，比如20次。

2、避免穿不合适的鞋子选择合适的鞋子不仅可以防止运动时打滑，还能缓冲冲击力，减少脚踝和足弓的压力，同时减少脚部和膝盖的拉伤，提高稳定性。

因此，在进行踮脚尖练习时，我们建议避免穿休闲鞋、平底鞋等硬底鞋，而改穿鞋底有弹性的跑鞋，防止打滑。

3、吃饱饭后避免踮起脚尖，吃饱饭后，肠胃中储存了大量的食物，血液流向肠胃，帮助消化系统吸收营养。流动。因此，如果吃完饭后立即开始踮起脚尖，血液的分布很可能会发生变化，从而增加肠道吸收和消化的负担，更容易引起消化不良和肠胃疼痛。因此，建议饭后至少等待一个小时再踮起脚尖。

4、孕妇、高血压患者、骨质疏松症等身体残疾的患者不宜轻易进行踮脚运动，以免发生意外伤害。练习时最好坐着或躺着，但站着时要抓住稳定的东西，如窗台或扶手，以免摔倒。

来源：我是医生微信公众号