jmsjjyl@com 运动对孩子来说有很多好处，很多家长都会选择孩子感兴趣的运动。其实，有不同的运动适合不同年龄段的孩子。推出运动“黄金锻炼计划”，主要针对3至18岁的儿童。你能选择适合自己的运动吗？孩子们？
儿童体育“黄金锻炼计划”
0至3岁的儿童，肌肉、骨骼、心肺功能尚未完全发育。在这个阶段，没有必要参加正式的体育活动。让孩子动起来很重要，更重要的是让他们对体育活动感到兴奋。
3至7岁的学龄前儿童3至5岁的学龄前儿童比幼儿期发展得更快，协调性也更好，适合户外运动。建议骑自行车，可以有效训练孩子的手眼脚协调能力，提高平衡能力。
5岁至7岁的孩子正处于发育较慢的阶段，尤其是心血管发育慢于运动系统的发育，所以尽量选择不需要剧烈体力活动的运动，比如游泳。孩子通过游泳练习可以控制自己的身体能力，协调心肺功能，整合发育反射，对孩子的身体和学习都大有裨益。
此阶段8岁至12岁的孩子，力量、速度、耐力、敏捷性都有一定的基础，但骨骼比较脆弱，应避免高冲击的运动，并注意锻炼时间。需要这样做。建议这个阶段的孩子参加以下运动：打乒乓球，锻炼敏捷性，减轻眼睛疲劳，预防近视；放松颈椎，改善心血管健康；打羽毛球，增强体质。增强身体的协调性； 学习舞蹈，提高身体的灵活性。
这个时期也是个体神经系统发育的敏感期，个体正处于“尽快学习”各种运动功能的阶段。因此，可以让孩子参加一些较轻松的活动，培养他们的兴趣。 12岁至18岁之间是生长发育的黄金时期，要注意骨骼的生长和骨密度的形成。另外，运动时也是心肺功能发育的敏感期。涉及承受过多重量的练习。乒乓球、羽毛球可以继续，篮球、足球、排球等球类项目也可以纳入运动日程。
这个阶段，除了运动之外，一定要均衡饮食，根据需要补充钙和维生素。
运动有助于激活大脑。父母可能会担心如何帮助孩子变得更聪明。立即带孩子去锻炼身体。研究表明，从小就拥有良好运动技能的孩子在以后的工作和学习中表现更好。哈佛医学院教授John Ratey在他的专着《运动改造大脑》中解释说，运动调节和优化大脑功能的秘诀是增加神经递质水平，增加大脑中神经递质的活性，他指出，实现其他神经递质之间的平衡很重要。化学品。促进大脑中脑源性神经营养因子水平显着增加，诱导“神经发生”，类似于“大脑受精”，并产生大脑的替代部分（新神经元）。
墨西哥研究人员还对33名6岁至8岁的儿童进行了研究，将18名正常体重儿童分为一组，将15名超重儿童分为一组。团体。研究人员发现，肥胖儿童组在神经心理学评估中执行认知能力较差，并且与正常体重儿童相比，大脑结构也存在差异，即左侧海马体的体积。学习和记忆）。
锻炼有助于增强认知能力。运动期间激活的大脑区域与参与认知活动的大脑区域很大程度上重叠。因此，孩子良好的运动技能并不意味着他们的运动技能不好。另外，这些运动涉及到的运动量比较大，可以增强孩子的心肺功能，给大脑提供更多的血液和氧气，让大脑工作效率更高，让孩子的身体和身体都会变得更有活力。精神上。
英国埃克塞特大学总结了这方面的研究，指出体育锻炼可以提高大脑表现和学习成绩。此外，年轻时运动能力的微小差异也会对未来产生很大的影响。澳大利亚科学家发现，幼儿期运动技能较强的儿童在以后的生活中具有更好的工作记忆和信息处理速度。无论性别如何，更高的运动技能都将提高孩子未来的认知能力。
喜欢运动的人有一个共同的特点就是特别冷静。如今，很多名校的学生已经不再是人们印象中的“宅男”了。他们都至少有一项很强的体育特长，比如篮球、游泳或划独木舟。我记得以前看过体育竞赛节目《大冰小将》。当孩子们六岁时，他们就将冰球作为一项竞技运动。即使跌倒了，他们也不怕重新站起来。如果再下跌，它会立即再次上涨。
正如一位网友所说，没想到在孩子们身上看到了久违的热情和毅力。
运动注意事项在运动方面，家长也应该给予孩子正确的指导和帮助。我们希望以下注释对您有所帮助。 1.器械运动最好在6岁以后进行。举铁应该是任何人都容易理解的。这里我想提一下的是轮滑、滑板等器械运动。避免太早这样做，因为它很容易伤害你的脚踝。如果您的孩子有运动技能天赋，您应该尽早从4 岁开始。 2、不建议6岁以下儿童参加体育比赛。竞争很容易引起孩子的焦虑，导致他们过早地失去对运动的兴趣。在6岁之前让他们接触更积极的经历，例如享受运动，而不给他们施加压力，对他们的身心发展更有利。 3. 孩子在一项运动中发展得越早，他或她将来掌握这项运动的可能性就越小。 “努力可以弥补失败”这句话对于体育发展来说并不一定正确。由于骨骼肌和视觉发育尚未成熟，孩子可能无法掌握某些运动项目，更容易受伤，运动热情也较低。
4、夏季进行户外运动时，应避免高温，运动时间要适量，以免出汗过多，体温升高过多，导致中暑。还要注意适当的放松和休息。孩子要注意运动量要循序渐进，不要根据兴趣突然增加运动量或延长运动时间。锻炼期间，您应该更频繁地休息，最好是在阴凉的地方。不要练习时间太长。这对于没有锻炼习惯的人尤其重要。 5、运动后不要喝太多水。运动后不建议立即大量喝水，尤其是冷水，并避免吃生冷食物和饮料。夏天，我们运动时会大量出汗，这段时间大量喝水，会增加血液循环系统、消化系统，尤其是心脏的负担。同时，喝水会导致更多的出汗，从而导致盐分进一步流失。引起痉挛、抽搐等症状。大量摄入冷食、冷饮，不仅使胃部温度降低，还会稀释胃液，损害胃部生理功能，轻者可导致消化不良、急性胃炎。情况严重时。部分素材：据微信公众号、“BTV我是大医生公众号”、“暖暖妈妈爱分享”、“大J和小D”
