jmsjjyl@com 你认为运动有助于抗癌吗？ 1993年，中国登山运动员夏伯宇被诊断出患有淋巴瘤，但尽管她与病魔作斗争，但她仍然饱受病痛之苦。但20年来，他从未想过停止攀登。最终，他不仅战胜了癌症，还在69岁时成功登上珠穆朗玛峰，实现了“癌症奇迹”。经常锻炼会给身体带来什么好处？今天小九就来说说运动的重要性，以及什么运动“最划算”。
1. 最新研究：科学家证实运动可以抗癌。此前许多研究发现运动可以预防癌症，但在一项新的研究中，科学家证实运动还可以对抗癌症。纽约大学格罗斯曼医学院Daphna Bar-Sagi 教授领导的团队在2022 年6 月发表在子期刊《细胞》 上的一篇论文中发现，有氧运动可以激活胰腺癌小鼠模型的免疫系统。研究人员利用患有胰腺肿瘤的小鼠开发了一种低强度跑步机计划，并将小鼠分为对照组和运动组。比较显示，在患有胰腺肿瘤的小鼠中，运动可以减少肿瘤的发展，特别是抑制胰腺癌生长的IL-15R+CD8+ T 细胞的增加。
事实上，此前的研究表明，长期锻炼可以在体内创造一个“抑癌环境”。 2021 年9 月发表的一项观察性研究（编号《Medicine Science In Sports Exercise》）发现运动后肌因子具有抑制肿瘤生长的能力。长时间的锻炼会在体内创造出这种抑制肿瘤的环境。
2.如果你的身体出现这7个迹象，就开始锻炼吧。运动已被一次又一次地证明可以改善甚至“延长”寿命。缺乏运动会导致各种身体疾病。当您的身体出现这些迹象时，就在告诉您是时候该动起来了！ 1、反复进行便秘练习，会促进肠道蠕动，促进食物消化，排便顺畅。如果您在正常饮食的情况下反复出现便秘，则可能是您没有进行足够的运动。
2.减慢新陈代谢的运动可以加快新陈代谢，燃烧体内脂肪，帮助您控制体重。另一方面，你身体的新陈代谢减慢，你的血液变得更少，并且你容易积累脂肪。 3、胸闷、哮喘由于缺乏有氧运动，肺部肌肉逐渐失去活力，走上楼梯或慢跑一会儿就会感到上气不接下气。 4、关节不适运动会刺激关节液的分泌，有助于润滑关节，保护其正常功能。如果您感到关节僵硬或四肢无力，可能是由于缺乏锻炼造成的。
5、虽然容易生病，但适度的运动可以增强免疫力，增加身体对病毒的抵抗力。如果不运动，身体的抵抗力就会比较弱。 6.情绪变化缺乏运动在压力环境下很容易引起焦虑和抑郁。游泳、跑步等运动有助于改善和稳定情绪。 7、肤色变黄由于长期缺乏运动，身体的皮肤新陈代谢下降，多余的废物和废气在体内积聚，皮肤状况恶化，肤色变得暗黄无光泽。
3、哪种运动最划算？《柳叶刀》推荐了这三种运动，但是虽然大多数人都知道运动有好处，但运动种类有很多，但最划算的是哪一种呢？事实上，《柳叶刀》已经给出了这个问题的答案。 2018年，《柳叶刀》发表了一项关于不同类型体育锻炼与全因死亡率之间关系的研究，该研究跟踪了8万人10年，发现最划算的运动是： 原来有3种。
乒乓球、网球和羽毛球等摇摆运动可以将您的死亡风险降低47%。摆动动作刺激肩部肌肉和手臂的二头肌、三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。快速动作的过程也需要全身肌肉的协调配合，才能锻炼腿部肌肉。同时，在与对手竞争的过程中，还需要调动大脑思考，提高大脑功能，还要调动眼睛，促进眼部组织的血液供应。
请注意，如果挥动球拍时不小心，很容易扭伤关节。因此，运动前需要活动关节并充分热身。热身时间应占整个锻炼时间的10% 至20%。运动后不要立即休息，以逐渐恢复肌张力，防止突然停止造成运动损伤。
游泳可降低28% 的死亡风险。游泳是一项全身运动，可以通过呼吸和换气来增强心血管系统，从而改善心脏的血液供应。当人在水下，在水压的作用下，还可以避免膝关节、脊柱关节等损伤。不过，练习游泳前一定要充分热身，以免抽筋。患有关节炎或O型腿的人最好避免蛙泳，肩膀或脚踝受伤的人最好避免自由泳。
跑步、有氧运动、跳舞和快走等有氧运动可以将全因死亡率的风险降低27%。人在做有氧运动时，可以吸入大量的阳气，在有氧运动中锻炼心肺功能，燃烧脂肪，还可以提高三高，改善血管功能，可以减轻体重。在进行有氧运动之前，要注意不要进行太剧烈的运动，而是进行中等强度的运动，使心率保持在（220-年龄）60%至（220-年龄）70之间。运动是最好的。 % 节拍/分钟。运动频率不宜太长，每天约30分钟至1小时。
总而言之，只要你愿意张开双腿，就可以对你的身体做出真正有益的改善。任何类型的运动都比坐着更好，只要你坚持下去。
参考文献：[1]《《细胞》子刊：运动是对抗癌症的真正武器！》科学家发现，有氧运动可以激活某些抗癌免疫细胞，抑制胰腺癌的生长。丨临床发现。” Singularity.com.2022-06-06[2]《哪种运动最划算？《哪种运动“性价比”最高？《柳叶刀》 关注8万人10年就知道》2019-09-05[3]《积水潭医生：能降低死亡率的运动排行，第一名是......》。佟2021-08-07
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