产后恢复要怎么做，产后恢复项目有哪些

生完宝宝后，每个妈妈都希望尽快恢复正常。然而，产后恢复是一个渐进的过程，包括生理、心理、体质等多个方面。那么，这些产后恢复指标你都达到了吗？

甘肃省妇幼保健院主任医师卢林先生

第1条：坚持母乳喂养

世界卫生组织建议母亲纯母乳喂养婴儿六个月，并继续母乳喂养直至婴儿两岁。母乳最重要的特点是其成分随着孩子的成长而变化，使其能够同时供给孩子生长发育所需的营养。

母乳喂养不仅可以加强妈妈和宝宝之间的情感纽带，定期有效的母乳喂养还可以避免妈妈乳房因乳汁瘀滞而出现肿胀、疼痛，减少乳腺炎的发生。不仅如此，母乳喂养还可以显着降低母亲患乳腺癌和卵巢癌的风险。婴儿吸吮的刺激可以抑制排卵，推迟月经的恢复，从而推迟再次怀孕的时机。

母乳喂养还极大地促进子宫复旧。乳头和乳晕有丰富的感觉神经末梢，受到刺激时，冲动传至垂体后叶，释放催产素，加强母亲子宫收缩，防止产后出血，减少和促进子宫损伤。促进恶露排出并降低产后感染的风险。

此外，母乳喂养可以预防母亲产后肥胖。这是因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，排除体内多余的营养物质。

第2项：生殖系统的再生

子宫复旧。胎盘娩出后，子宫逐渐恢复到非妊娠状态。这称为子宫复旧，通常需要6 至8 周。主要症状是子宫肌纤维的收缩和子宫内膜的再生。产后一周，子宫颈内口闭合，胎盘需要6周的时间进行自我修复。产后第一天，宫底在脐部变平，产后宫底缩小。1周时，子宫似乎已怀孕12 周，在耻骨联合处可触及。另外，产后10天，子宫已降至真骨盆，分娩时已触不到子宫。腹部检查；产后16周，子宫恢复正常。

如果子宫复旧不良、子宫收缩不良、恶露增多且长期存在，则需要小心胎盘胎膜残留、剖腹产切口裂开、子宫感染等问题。产后10 天发生的阴道大量出血通常是由胎盘或胎膜滞留引起的。植入性胎盘回缩不良导致的出血最常发生在产后2 周。阴道出血通常是由于剖腹产时子宫切口裂开或愈合不良造成的。产后两到两到三周，您会出现持续恶露、疼痛以及与感染相关的难闻气味，因此请尽快去医院。

2.骨盆恢复。怀孕第10个月，孕妇会分泌催产素，使骨盆内的关节和韧带松弛，更容易分娩，而婴儿的重量会导致骨盆扩张变形，导致髋关节移位。可以采用骨盆修复带等物理方法来矫正骨盆，帮助其恢复。

3.修复盆底肌肉。盆底肌肉就像一个“网袋”，牢牢地悬挂着女性的膀胱、尿道、阴道、子宫、直肠等器官，让它们保持正常位置并发挥功能。因此，盆底肌肉非常重要。这是因为当这个网络变得松动时，女性许多器官的功能就会受到影响。

对于妈妈来说，无论采用何种分娩方式，盆底肌肉松弛在顺产时最为明显，并且随着年龄的增长变得更加明显。盆底肌肉松弛导致阴道松弛，不仅严重影响产后压力性尿失禁和婚姻生活，而且容易引发各种妇科疾病，严重时会导致子宫和器官脱落。可能会导致。产后修复盆底肌肉非常重要。

第三项：预防产后盆腔炎

产后盆腔炎是指产后上生殖道及周围组织发生的各种炎症，主要包括子宫内膜炎、输卵管炎、输卵管卵巢脓肿、盆腔腹膜炎等。

产后盆腔炎的原因包括产后体力和抵抗力下降，产时会阴切开术、产钳、胎头吸引器等手术容易引起细菌感染，产后宫颈松弛等，原因之一就是细菌侵入。倾向于向上生长。感染；产后胎盘及胎膜残留物宫内感染，引起阴道持续出血，增加感染机会；因素包括阴道分娩时间过长、多次阴道检查、胎膜早破、肥胖等。产后想减肥、使用收腹带而导致盆腔出血的原因血液循环不良、饮食不良、营养缺乏、抵抗力下降；剖腹产、产妇肥胖、贫血、产前营养缺乏、产后性生活不良、过早重新开放、 ETC。

临床经验治疗盆腔炎时，常使用抗生素和活血化瘀的中草药，虽然有一定疗效，但可能会延长治疗周期、产生副作用，可能的因素包括未能及时治疗。根除盆腔炎。不仅增加经济负担和心理压力，还会使患者面临危险。产后，为预防妇科疾病对健康的影响，要注意日常护理，加强饮食，适度锻炼，增强体力，增强抗病能力。

第四项：产后心理康复

在经历了艰难的分娩过程、雌激素的减少、运动、角色的转变等之后，妈妈们常常会感到悲伤，甚至会因为一些最小的事情而流泪。这些症状大多数发生在产后第一周内。然而，许多妈妈会患上产后抑郁症。产后抑郁症是女性产后常见的精神疾病，发病率通常在13%至19%之间。多项研究指出，家庭、社会和医护人员的支持可以帮助妈妈适应自己作为母亲的角色，从而减少产后抑郁症的发生。良好的家庭氛围有助于消除母亲的孤独无助感。家人在日常生活中要关注妈妈，倾听妈妈的故事，帮助妈妈树立心理自信，及时调整妈妈不良的心理状态，缓解妈妈的精神烦闷，摆脱它，使你妈妈高兴了，正确认识社会，增加了处理生活问题的信心。但如果妈妈的抑郁症比较严重，就需要及时到正规医院进行治疗。

第五项：产后体重管理

产后如何减肥、恢复、管理体型，是很多妈妈担心的问题。怀孕期间体重增加是不可避免的，但一般来说，体重指数（BMI）为18.5至23.9的正常女性怀孕期间理想的体重增加是11至16公斤（胎儿、羊水、乳房、子宫等）。 ）。）。). 婴儿体重的这些增加对于婴儿的生长发育非常重要。母亲的净体重增加是指产后第一个月与产前相比增加的体重。产后体重管理的目的就是减掉多余的脂肪。科学合理地管理产后体重，需要：

一是合理饮食。产后饮食应遵循适度、平衡、多样化的原则。要保证适当的营养摄入，避免营养过剩。请注意，每个妈妈的代谢情况都不同，因此在专业营养师的评估和指导下制定个性化的饮食计划非常重要。

第二件事是进行适度的运动。研究表明，结合饮食和运动的产后体重管理比单独管理饮食更有效。产后躺在床上被“禁闭”的日子已经一去不复返了，女性一般在产后2-3天就可以开始适当的产后保健运动，等身体适应了之后，就可以调整运动的类型、频率。和运动类型。逐渐增加强度。剖腹产后的女性应根据自身情况和恢复情况，逐渐增加有氧运动和力量训练。

第三，保持良好的姿势。不良情绪会导致准妈妈内分泌系统功能失调，影响新陈代谢，导致肥胖。还有，产后减肥不宜操之过急，而应分阶段进行，坚持下去是个“难”的道理，坚持就会胜利。